Dicas Gerais

Pedal de encaixe: Mitos e verdades

Pedal de encaixe: Mitos e verdades

Muita gente está começando a pedalar em busca de aperfeiçoamento e de produtos que ajudem a melhorar a pedalada. Apesar de conhecido pela maioria dos bikers e de ser usado amplamente no Mountain Bike, usar o pedal de encaixe ainda é um desafio para muitos ciclistas. Lá na década de 90, eu, Christian Drumond, iniciei no ciclismo de estrada com os pés presos pela “pedaleira” ou firma-pé, um suporte que fixava o tênis e depois a sapatilha no pedal da bike, que era literalmente amarrado Continue lendo

Alongamento x Flexibilidade

Alongamento x Flexibilidade

Muito já se discutiu sobre a importância, os riscos e benefícios do alongamento no esporte. Contudo, pouco se fala sobre a diferença entre alongamento, flexibilidade e como aplicar, da maneira mais prática, na sua vida esportiva, sem aprofundar na ciência e confundir a sua cabeça. Alongamentos são exercícios musculares que tem como objetivo principal relaxar os músculos, alinhar as fibras musculares e facilitar a recuperação quando alongamos após a execução de atividades físicas. O alongamento aumenta e facilita drenagem de líquidos que se acumulam no Continue lendo

Emagrecer ou reduzir o peso da bike?

Emagrecer ou reduzir o peso da bike?

Várias vezes, os ciclistas buscam por uma bike mais leve, principalmente iniciantes, para melhorar o desempenho. Mas será esta a única solução? Com o aumento do número de praticantes de MTB, o mercado das bicicletas também está em ascensão. E não diferente, a procura por uma melhora da performance tem atraído, e muito, tanto os ciclistas recreacionais quanto os amadores e profissionais. Entretanto, essa melhora não tem sido uma comparação individual, mas entre amigos e até mesmo entre os atletas profissionais. Quem nunca analisou um Continue lendo

Como respirar corretamente?

Como respirar corretamente?

Você sabia que o aquecimento e umidificação do ar são feitos pelas vias áreas superiores, em especial pela respiração nasal? A respiração nasal é super importante para que você possa aquecer o ar antes que ele chegue aos pulmões. Isso ajuda, inclusive, pessoas que têm vias respiratórias mais reativas (tiveram ou têm alguma doença respiratória, como: Asma, “chieira” etc). Além da importância do aquecimento do ar via respiração nasal, também existe a função de limpeza do ar, que acontece através do cílios do aparelho respiratório. Ou Continue lendo

3 motivos para treinar em uma bike de estrada

3 motivos para treinar em uma bike de estrada

Grande parte dos atletas (amadores ou profissionais) de  MTB do mundo inteiro usam bikes de estrada para realizarem os seus treinos e isso não é à toa, existem motivos reais que justificam isso. As bikes de estrada também são conhecidas por muitas pessoas como Speed, aquelas famosas “bikes de asfalto com pneus finos”.   CUSTO X BENEFÍCIO Além dos benefícios voltados a performance, podemos ver que as bikes de estradas possuem um desgaste muito menor do que a de MTB e isso viabiliza sua compra. Continue lendo

Como treinar MTB corretamente

Como treinar MTB corretamente

É comum que todos os atletas, principalmente amadores, busquem informações e conteúdos sobre treinamentos. Sempre que treinamos, a dúvida sempre martela na cabeça: estamos treinando corretamente? Essa pergunta é bastante recorrente, principalmente hoje, onde há acúmulo de informações errôneas e fontes nada confiáveis. Pensando nisso, o texto de hoje será sobre a forma correta de treinamento de MTB.   Todos os caminhos são errados se você não sabe aonde quer chegar Por mais que muitos duvidem, ou até mesmo negligenciam, a organização é a chave Continue lendo

Detalhes que prejudicam o treino de MTB

Detalhes que prejudicam o treino de MTB

Se você é um cara que está focado em desempenho, performance e competição, você não  pode cometer erros. Você tem que estar muito ligado a todos os detalhes do seu dia a dia para não comprometer seus treinos e resultados. Muitas vezes esquecemos de nos preparar para as mudanças do clima e os imprevistos da rotina, assim, acabamos prejudicando nosso rendimento no esporte.   Esteja sempre preparado   Todo atleta que tem sua rotina de treino e alimentação adequada a sua prática deve estar sempre Continue lendo

Como reagir à fadiga?

Como reagir à fadiga?

Talvez a fadiga seja um dilema vivenciado por muitos bikers iniciantes e até mesmo intermediários. Você realmente sabe como lidar com elas?   Trabalhar corretamente o foco   A principal ideia é trabalhar o foco de maneira correta. Basicamente, a maior parte do trabalho é mental. Se você parar para descansar e voltar, seu desempenho certamente decairá e a tendência a fadigar de novo aumentará. O segredo é você diminuir o ritmo rapidamente, de maneira que o pedal fique mais leve e confortável. Não tente Continue lendo

Hidratação no MTB

Hidratação no MTB

A água não possui calorias, e também não oferece vitaminas, mas como sabemos, ela é super importante para a hidratação e qualquer função do corpo humano . Quando pedalamos, os músculos trabalham o tempo todo; e quando fazemos treinos mais fortes, a temperatura dos músculos aumenta muito mais do que ele está acostumado quando está em repouso. Conforme vai aumentando a força/potência, o músculo vai esquentando e por isso é preciso tomar água: para refrigerá-lo! Beber água adequadamente não serve somente para resfriar o músculo, Continue lendo

O pior erro do atleta de MTB

O pior erro do atleta de MTB

Seja você um atleta amador ou profissional, talvez agora você vai ver que não respeitar o seu corpo seja o seu maior erro! Muito se fala em treinamento esportivo. Qual é o melhor esquema de intervalado? Como é melhor treinar? Tiro curto ou tiro longo? Arrancada parado ou arrancada com giro? Cadência alta? Muita gente quer planilha de treino! Falando sobre recuperação, você precisa saber sobre a real importância de você escutar o seu corpo. Você precisa entender que o seu sistema muscular – osteomuscular Continue lendo