Alimentação

A importância da hidratação para atletas de mountain bike

A importância da hidratação para atletas de mountain bike

Dúvidas em relação à quantidade e à composição dos líquidos que os atletas de mountain bike devem ingerir são muito comuns e se tornam um assunto de grande relevância para o desempenho físico. Treinar desidratado é um risco para a saúde do atleta e alguns aspectos devem ser levados em consideração para determinar a hidratação ideal. Hidratação pré-treino ou competição O atleta tem que chegar no treino bem hidratado. Uma metodologia simples e barata para avaliar o estado de hidratação é a cor da urina. Continue lendo

Como promover uma boa recuperação no pós-treino?

Como promover uma boa recuperação no pós-treino?

Muitos atletas de mountain bike se deparam com uma dúvida muito comum e que deve ser respondida de forma correta e adequada, pois influencia diretamente no rendimento esportivo do dia a dia. Então, pensando na alimentação, o que seria adequado para se ter uma boa recuperação após os treinos? Desgaste fisiológico da musculatura O músculo esquelético tem na sua estrutura: reservas de energia chamadas de glicogênio muscular e as fibras musculares. O glicogênio muscular é composto de várias moléculas de glicose reunidas e tem como Continue lendo

O que fazer em relação à alimentação no retorno aos treinos?

O que fazer em relação à alimentação no retorno aos treinos?

Retorno aos treinos!!! Esse é o momento de organizar a vida, a rotina, definir metas e estabelecer o calendário de competições… Quando os atletas de mountain bike iniciam o novo ciclo de treinos, considero importante avaliar como está a composição corporal atual e avaliar como está a energia para os treinos, se a composição corporal não está legal, sendo necessário diminuir algum peso para ficar mais leve e ajudar no desempenho. Além disso, se estiver faltando energia para os treinos, é o momento de procurar Continue lendo

A alimentação no período de transição

A alimentação no período de transição

O que fazer em relação à alimentação no período de transição? Quando os atletas de Mountain Bike entram no período de transição, muita coisa muda, principalmente o gasto calórico dos treinos e os tipos de treino! Com isso, o nutricionista tem que ficar atento nessas alterações, pois interfere diretamente na composição corporal, caso esses cuidados não sejam levados em conta. Aquele atleta que alcançou o percentual de gordura desejado ao longo do ano, não pode se descuidar nesse período, pois um aumento de peso corporal Continue lendo

Como a nutrição pode impactar seu desempenho?

Como a nutrição pode impactar seu desempenho?

Por que procurar um nutricionista esportivo? Quando os atletas de Mountain Bike procuram um profissional de nutrição, a maioria quer aumentar o desempenho e melhorar a composição corporal. E para esses objetivos, é necessário que este nutricionista conheça o esporte, a rotina de treinos, o estilo de vida do atleta, condições financeiras e suas preferências alimentares. Todas essas informações são fundamentais para que o plano alimentar “se encaixe” na vida do atleta e que o sucesso seja alcançado! É importante o atleta ter a consciência Continue lendo

A importância dos carboidratos para atletas

A importância dos carboidratos para atletas

Os carboidratos são os nutrientes que fornecem energia imediata para o organismo. Para os atletas em geral e de Mountain Bike, o consumo adequado deles se torna fundamental para o bom desempenho. Mas, por que se fala tanto que eles são os vilões ou que devem ser evitados? Aqueles que divulgam tais conceitos equivocados não estudam a Fisiologia do Exercício e muito menos Nutrição Esportiva, pois as reservas de energia do organismo do atleta têm que estar abastecidas de forma correta para resultar em boa Continue lendo

Atleta de MTB precisa tomar suplementos?

Atleta de MTB precisa tomar suplementos?

É muito comum atletas de mountain bike chegarem no meu consultório levando potes de suplementos, indicados por amigos, treinadores ou até nutricionista de outros atletas. Eles vão em busca de informações sobre como utilizar no dia a dia e muitas vezes isso acontece antes de iniciar a consulta nutricional. Aí vem a pergunta. O que é mais importante? Uma alimentação de qualidade, refeições distribuídas da maneira correta, com as quantidades adequadas de acordo com os treinos ou usar produtos que muitas vezes não tem comprovação Continue lendo

Sua alimentação está em dia com a nutrição?

Sua alimentação está em dia com a nutrição?

Muitas vezes fico desanimada em me deparar com atletas de mountain bike treinando em jejum, tirando todo carboidrato da alimentação, tomando todos os tipos de suplementos alimentares existentes no mercado, comendo um ou dois tipos de alimentos o dia inteiro, evitando algumas frutas ou vegetais por orientação médica ou de nutricionista… É triste para a nutrição. Onde vamos parar com tanta invenção por aí? Infelizmente, observo atletas frustrados, cansados, desenvolvendo lesões, perdendo massa muscular e as vezes até desistindo da modalidade… E onde está o Continue lendo

Como aumentar minha massa muscular?

Como aumentar minha massa muscular?

Como o biótipo do atleta de mountain bike é ser mais longilíneo, muitas vezes acompanho atletas extremamente magros em busca de um aumento da massa muscular significativo e também aqueles mais “encorpados” que querem aumentar apenas um pouco (com o cuidado de não ficarem muito pesados). O acompanhamento nutricional deve ser realizado de acordo com a rotina de treinos, realidade de vida do atleta e a disponibilidade de alimentos para a ingestão correta no dia a dia.    Existe a necessidade de suplementar? Muitos atletas Continue lendo

Como me alimentar em dias consecutivos de competição?

Como me alimentar em dias consecutivos de competição?

Quando os atletas de mountain bike que acompanho participam de competições com duração de dois dias ou mais, a minha orientação é: “comer carboidrato sempre que puderem!” A alimentação durante a semana que antecede uma competição nesse formato já tem que apresentar adaptações para garantir muita energia ao atleta no primeiro dia de largada. A estratégia de ingerir uma proporção maior de carboidratos no dia a dia, é o segredo do sucesso! E nos dias de competição, optar por refeições à base de massas é Continue lendo