Treinamentos

Estratégias para você melhorar nas subidas

Estratégias para você melhorar nas subidas

Seja você um atleta de ponta, iniciante ou até mesmo cicloturista, você precisa melhorar sua subida, afinal, nosso esporte tem montanha até no nome. A melhor forma de você melhorar na subida é treinando a sua metabolização e tolerância ao ácido láctico, lactato e íons H+ (para a galera da ciência). Todas as vezes que enfrentamos uma subida, deixamos de usar somente o aeróbico (nossa gasolina) e entramos em zonas de esforço mais elevadas que geram energia sem oxigênio, e por isso são chamadas de Continue lendo

Treinamento de base

Treinamento de base

Base é o período onde o atleta foca, pelo menos durante oito semanas, em treinamento aeróbico. Hoje, podemos ver que a cada dia os atletas fazem períodos de base mais curtos, inserindo os treinos intervalados. O que realmente vale a pena falar sobre isso é que, o mais importante para seu treinamento de base é focar no seu desenvolvimento aeróbico, cardiovascular e mitocondrial (mitocôndria é como se fosse um “carburador” que queima o oxigênio). VOCÊ SABE O QUE FAZ SEU MÚSCULO FUNCIONAR BEM? Para que Continue lendo

Estou passando mal. Devo treinar?

Estou passando mal. Devo treinar?

Quando você está treinando, seu corpo recebe estímulos para se adaptar e se transformar em um novo corpo, mais atlético, preparado para performance. Um corpo que aguenta mais intensidade de esforço durante o treino a longo prazo. Já quando você está doente, ou tomando algum tipo de medicamento, seu corpo “esquece” de manter o equilíbrio da sua fisiologia para performance e começa a se preocupar no combate daquela agressão, seja ela uma doença ou um medicamento. Assim, seu fígado passa o tempo trabalhando para metabolizar Continue lendo

Como evoluir no MTB?

Como evoluir no MTB?

Esta é uma das perguntas mais enigmáticas do MTB. Como evoluir no MTB? O aspecto evolucional no MTB envolve diversos quesitos, por isso, focarei no pacote fisiológico, que é um dos fatores onde os bikers mais erram na preparação. O pacote fisiológico permite que você avance as etapas de treino e supere a si mesmo. Mas, como aumentar o pacote fisiológico? Aumentando o pacote fisiológico Muitos atletas pensam: “se eu não dar o máximo de mim, rompendo as barreiras físicas, os adversários podem me ultrapassar”. Continue lendo

O que o MTB causa no corpo dos atletas?- Parte 2

O que o MTB causa no corpo dos atletas?- Parte 2

Como são os grandes atletas? Olha que interessante, saber os perfis dos diferentes atletas ajuda-nos a melhorar nosso condicionamento não sendo é claro uma via de regra e sim um parâmetro para nos adequarmo-nos as características dos atletas de elite. Os Atletas apresentam altura média de 176 cm a 180 cm e peso corporal de 63 kg a 71 kg (Dados coletados em 2004 nos jogos olímpicos de verão). O percentual de gordura retratado foi de 6,4% aos atletas de alto nível e entre 8,5% Continue lendo

O que o MTB causa no corpo dos atletas?- Parte 1

O que o MTB causa no corpo dos atletas?- Parte 1

O Mountain Bike Moderno iniciou-se em 1970 e se tornou o esporte de outdoor mais popular de todos os tempos. Com seu crescimento, a regularização para as competições tornaram-se cada vez mais importante e em 1980 a UCI (Union Cycliste Internationale), Identificou como modalidades esportivas no MTB três tipos de eventos: Cross-Country (XCC), Cross-Country Olímpico (XCO) e Downhill. Com a definição das devidas modalidades e regras para que os eventos pudessem acontecer, nada mais justo que popularizar as competições que se iniciaram em 1990 com Continue lendo

MTB competitivo: Como avaliar e melhorar o seu desempenho.

MTB competitivo: Como avaliar e melhorar o seu desempenho.

Além de saber “andar de bike” é claro, conhecer as características do MTB Cross-Country (MTBcc) é fundamental para se obter sucesso em cima da sua “magrela”, principalmente aqueles com o foco em competições. Sob aspectos fisiológicos, o MTBcc é uma modalidade intermitente e de alta intensidade com demandadas energéticas aeróbia e anaeróbia (INOUE et al., 2012), utilizando aproximadamente 90% da frequência cardíaca (FC) máxima (IMPELLIZZERI et al., 2002). Através da medida de potência, foi possível verificar a característica altamente intermitente nas provas, com variações de Continue lendo

Treinamento de Força: Melhoria da resistência e quando fazer?

Treinamento de Força: Melhoria da resistência e quando fazer?

Treinamento de força para melhorar resistência é o melhor caminho no desempenho de MTB? Geralmente, corredores e ciclistas realizam o Treinamento de Força (TF) com intensidade baixa (cargas leves) e muitas repetições, com a intenção de melhorar a sua resistência. Mas será esse o caminho mais adequado? O efeito do treinamento de força sobre o desempenho de atletas de endurance (resistência) já foi bem documentado (HICKSON et al.,1980, 1988; MARCINIK et al., 1991; IZQUIERDO et al.,2005; LEVIN et al., 2009; AAGAARD et al., 2007, 2010). Continue lendo

Treinamento de força: O desempenho na bike e a massa muscular

Treinamento de força: O desempenho na bike e a massa muscular

Como visto nestes últimos anos, a prática regular do Treinamento de Força (TF) é uma estratégia essencial para os ciclistas, pois além de prevenir lesões, melhora à economia de pedalada aumentando o desempenho em curto (< 30 min) e longo (> 30 min) tempo. Entretanto, muitas dúvidas ainda são comuns sobre o tema e o mérito do TF para ciclistas ainda é bastante debatido, principalmente as relacionadas ao aumento da massa muscular e desempenho, e a intensidade do TF (muitas repetições com baixa carga ou Continue lendo

Ciclismo: Uma modalidade de diferentes variáveis que podem interferir sobre o desempenho.

Ciclismo: Uma modalidade de diferentes variáveis que podem interferir sobre o desempenho.

  Conheça mais sobre o que está se propondo a realizar, isso levará a um plano de sucesso! Já pensou em prever o que pode acontecer no futuro do ciclismo? Foi o que as indústrias de equipamentos e componentes de bikes conseguiram realizar a anos atrás, e é dessa forma que as indústrias do ciclismo cresceram. Testando em diferentes condições e se alinhando das ciências das engenharias e tecnologias. E é dessa forma que podemos também observar como será, e o que ainda falta dentro das Continue lendo