Fora da Bike

Aprenda mais técnicas de recuperação nos treinos

Aprenda mais técnicas de recuperação nos treinos

Dando continuidade ao nosso vídeo de recuperação, vamos falar aqui sobre técnicas mais avançadas de recuperação que, ao mesmo tempo, tornam-se simples pelo fato de você mesmo poder aplicá-las. Sabemos que o MTB é um esporte que exige investimento constante e que muitas vezes gastamos bastante dinheiro com equipamentos e não cuidamos do próprio corpo. Os treinos de bike não envolvem somente força e preparação em cima da bicicleta, é necessário investir em uma boa recuperação pós-esforço para conseguir evoluir no esporte. Hoje em dia, Continue lendo

Melhorando o pedal fora da bike

Melhorando o pedal fora da bike

Durante todo o período de treinamento, atletas de MTB precisam trabalhar aspectos importantes para melhorar seu pedal, mas muitos acreditam que devem treinar somente em cima da bicicleta ou fazer exercícios fora da bike somente no período de base. Muitos ciclistas estão passando dificuldades nos treinos e competições com dores, limitando realizar seu treino de forma consistente ou desempenhar o seu melhor em uma prova de Mountain Bike. A prioridade, em termos de treinamento de força, na minha concepção atual, não é força, potência ou Continue lendo

O melhor exercício para evitar lombalgia

O melhor exercício para evitar lombalgia

Lombalgia é a famosa dor nas costas que os bikers ou praticantes do esporte sentem quando estão pedalando. Quando você senta na bike e começa a pedalar, é necessário que se equilibre na bicicleta, e isso parece ser óbvio mas, o que você não imagina é a quantidade de músculos e detalhes que existe neste simples movimento.   Todo biker precisa usar muito a musculatura do famoso core, que é o músculo que funciona com a frente do abdômen, o dorso, a lateral, diafragma, assoalho Continue lendo

Como malhar para ganhar força sem gerar peso e hipertrofia?

Como malhar para ganhar força sem gerar peso e hipertrofia?

Vários atletas de MTB têm dúvidas sobre como malhar e não ganhar peso, e ainda gerar benefícios para melhorar seu desempenho na bike. Você pode reparar que os levantadores de peso olímpicos muitas vezes levantam mais pesos que halterofilistas e não são tão hipertrofiados (“musculosos”), sabe por que isso acontece? Porque na academia existem vários tipos de treino, sendo eles voltados para resistência, hipertrofia, dentre outros, mas o menos comentado e executado é o recrutamento neuromuscular. Você conhece?   O que são treinos de resistência, Continue lendo

Segredos do Recovery Esportivo

Segredos do Recovery Esportivo

Recovery ou recuperação é um termo muito utilizado no meio dos atletas; e tem se tornado uma das modalidades mais utilizadas para acelerar a recuperação esportiva, deixando você pronto para um novo dia de treino. O QUE É A RECUPERAÇÃO ESPORTIVA? São aplicações de protocolos, massagens desportivas e técnicas que proporcionam alívios nas lesões ou microlesões causadas pela sobrecarga e atividade física. A recuperação esportiva é indicada para ser realizada antes ou após a prática de um exercício físico intenso, além disso é recomendado realizar Continue lendo

Como evoluir no MTB fora da bike?

Como evoluir no MTB fora da bike?

O que mais vemos por aí é gente que acha que pedalar por duas mil horas vai realmente trazer algum resultado concreto. Mountain Bike não é apenas um esporte. É um estilo de vida! Você deve treinar com e sem a bike. Talvez isso seja novo para você, mas não se preocupe! Hoje você vai dominar o treinamento essencial fora da bike, em 2 passos exclusivos.   Trabalho corporal   É preciso que você dedique um bom tempo do dia ao seu corpo. Vamos dividir Continue lendo

Quando realizar a liberação miofascial?

Quando realizar a liberação miofascial?

A liberação miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as tensões e realinha o corpo. Pode ser feita por profissionais ou até mesmo pelos atletas quando bem instruídos para utilizar materiais que auxiliam. Exemplo: rolo, bola de tênis ou bastão. No ciclismo é ainda pouco utilizada, e quando é, são por atletas da categoria elite. Atualmente, ela está aparecendo no contexto de periodização de treinos para melhorar rendimento/recuperação e também contribuir para realinhamentos posturais com auxílio de outras atividades para consciência corporal. Liberação Continue lendo

O que é liberação miofascial ?

O que é liberação miofascial ?

Sabemos que na área da saúde podemos encontrar inúmeros recursos para ajudar na recuperação de um atleta de MTB, seja para preparação, recuperação ou tratamentos de lesões. A liberação Miofascial é uma técnica que ajuda na preparação do movimento e tratamento de dores, lesões. Este procedimento possibilita uma melhor circulação sanguínea, estimulando os músculos e eliminando os pontos-gatilho ou espasmos musculares. Quando seu corpo passa uma um certo tempo em determinada posição, sua fáscia se àdapta a aquela postura e cria pequenos pontos-gatilho, fazendo você Continue lendo

A musculação pode ser um vilão no período de treinamento?

A musculação pode ser um vilão no período de treinamento?

Muitas são as dúvidas sobre musculação e MTB, sabemos que os exercícios de academia são fundamentais para o fortalecimento dos músculos, mas temos que ter cuidado para que ao invés de aliado, ele não se torne o vilão da sua performance. Nunca realize um treino de força na academia, se no dia seguinte você for realizar um intervalado na bike, assim não conseguirá colocar todo seu esforço na bicicleta e não estará fazendo um treino com qualidade, e aí a musculação será o vilão do Continue lendo

Quantas horas de sono um atleta deve ter?

Quantas horas de sono um atleta deve ter?

Dormir é muito importante, você agora vai entender que o sono deixou de ser uma ação alternativa, para se tornar necessidade e ainda te ajudar a desenvolver e alcançar aquele pódio que você tanto sonha. Todos os atletas que levam o esporte a sério, querem bons resultados e estar em um pódio de uma competição, treinam bastante, mas se você parar para pensar o tempo que você passa fora da bike vai perceber que ele é muito maior do que o tempo de treino. Muitas Continue lendo