{"id":1699,"date":"2018-04-20T12:01:34","date_gmt":"2018-04-20T15:01:34","guid":{"rendered":"http:\/\/segredosdomountainbike.com.br\/?p=1699"},"modified":"2021-02-25T00:10:03","modified_gmt":"2021-02-25T03:10:03","slug":"a-musculacao-pode-ser-um-vilao-no-periodo-de-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/segredosdomountainbike.com.br\/a-musculacao-pode-ser-um-vilao-no-periodo-de-treinamento\/","title":{"rendered":"A muscula\u00e7\u00e3o pode ser um vil\u00e3o no per\u00edodo de treinamento?"},"content":{"rendered":"

Muitas s\u00e3o as d\u00favidas sobre muscula\u00e7\u00e3o e MTB, sabemos que os exerc\u00edcios de academia s\u00e3o fundamentais para o fortalecimento dos m\u00fasculos, mas temos que ter cuidado para que ao inv\u00e9s de aliado, ele n\u00e3o se torne o vil\u00e3o da sua performance.<\/span>
\nNunca realize um treino de for\u00e7a na academia, se no dia seguinte voc\u00ea for realizar um intervalado na bike, assim n\u00e3o conseguir\u00e1 colocar todo seu esfor\u00e7o na bicicleta e n\u00e3o estar\u00e1 fazendo um treino com qualidade, e a\u00ed a muscula\u00e7\u00e3o ser\u00e1 o vil\u00e3o do seu treino.<\/span>
\nNo per\u00edodo de treinamento intenso, com intervalos de vo2<\/a> e de toler\u00e2ncia ao lactato<\/a>, voc\u00ea precisa ter o seu corpo totalmente preparado para ele fa\u00e7a as execu\u00e7\u00f5es corretamente, por isso n\u00e3o se pode ter aquelas pernas cansadas do treino de muscula\u00e7\u00e3o realizadas no dia anterior.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o posso fazer academia, consigo realizar exerc\u00edcios\u00a0em casa ?<\/b><\/h2>\n

Sim, exerc\u00edcios de alongamentos podem ser realizados em casa, antes dos pedais e ap\u00f3s a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas leves.<\/span>
\nOs alongamentos devem ser feitos diariamente, pois submetemos nossos m\u00fasculos \u00e0 cargas pesadas de treinos e isso limita uma s\u00e9rie de movimentos e deixando nosso corpo com uma flexibilidade menor.<\/span>
\nA baixa flexibilidade n\u00e3o \u00e9 um ponto positivo para um atleta de MTB, pois assim como ela a agilidade \u00e9 uma caracter\u00edstica marcante para a pr\u00e1tica deste esporte e interfere no seu resultado final, podendo trazer c\u00e2imbras e les\u00f5es musculares.<\/span>
\nMas \u00e9 bom que um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o e descreva corretamente uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que ir\u00e3o te ajudar a alcan\u00e7ar resultados com seguran\u00e7a.<\/span>
\nSem a orienta\u00e7\u00e3o adequada, voc\u00ea pode\u00a0prejudicar a realiza\u00e7\u00e3o do pr\u00f3ximo treino na\u00a0bike, al\u00e9m de aumentar as chances de se lesionar.<\/span><\/p>\n

O que fazer para o treino da academia n\u00e3o atrapalhar o da bike, e ainda ajudar no seu rendimento?<\/b><\/h2>\n

Deve-se focar em treinos(exerc\u00edcios) que ajudem no fortalecimento do core (regi\u00e3o lombar e regi\u00e3o do abd\u00f4men) e exerc\u00edcios que fortalece a parte superior do corpo, como exerc\u00edcios de peito, fortalecimento de antebra\u00e7o, de punhos, ombros que s\u00e3o membros muito exigidos no MTB e que n\u00e3o s\u00e3o desenvolvidos na pr\u00e1tica isolada do esporte.<\/span>
\nPerceba que, se voc\u00ea pratica estes exerc\u00edcios, ap\u00f3s pegar uma subida dura, chegar\u00e1 no topo sem desconfortos musculares na parte lombar, assim os bra\u00e7os e ombros v\u00e3o sustentar melhor seu peso do corpo nas descidas com muitas pedras e obst\u00e1culos. E ainda ir\u00e1 melhorar sua postura do dia-a-dia. <\/span>
\nTrabalhar todas as partes do corpo \u00e9 extremamente importante, inclusive as que s\u00e3o pouco exigidas durante as pedaladas, isso te trar\u00e1 um melhor desempenho na bike e assim voc\u00ea conseguir\u00e1 elevar sua performance no MTB alcan\u00e7ando o seu objetivo.<\/span>
\nSe voc\u00ea gostou, compartilhe com seu parceiro biker que vai curtir nossas dicas tamb\u00e9m.<\/p>\n

Por: Magno Henrique<\/p>\n

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