Treinamento de força: O desempenho na bike e a massa muscular

Treinamento de força: O desempenho na bike e a massa muscular

Como visto nestes últimos anos, a prática regular do Treinamento de Força (TF) é uma estratégia essencial para os ciclistas, pois além de prevenir lesões, melhora à economia de pedalada aumentando o desempenho em curto (< 30 min) e longo (> 30 min) tempo. Entretanto, muitas dúvidas ainda são comuns sobre o tema e o mérito do TF para ciclistas ainda é bastante debatido, principalmente as relacionadas ao aumento da massa muscular e desempenho, e a intensidade do TF (muitas repetições com baixa carga ou Continue lendo

Como me alimentar em dias consecutivos de competição?

Como me alimentar em dias consecutivos de competição?

Quando os atletas de mountain bike que acompanho participam de competições com duração de dois dias ou mais, a minha orientação é: “comer carboidrato sempre que puderem!” A alimentação durante a semana que antecede uma competição nesse formato já tem que apresentar adaptações para garantir muita energia ao atleta no primeiro dia de largada. A estratégia de ingerir uma proporção maior de carboidratos no dia a dia, é o segredo do sucesso! E nos dias de competição, optar por refeições à base de massas é Continue lendo

A musculação pode ser um vilão no período de treinamento?

A musculação pode ser um vilão no período de treinamento?

Muitas são as dúvidas sobre musculação e MTB, sabemos que os exercícios de academia são fundamentais para o fortalecimento dos músculos, mas temos que ter cuidado para que ao invés de aliado, ele não se torne o vilão da sua performance. Nunca realize um treino de força na academia, se no dia seguinte você for realizar um intervalado na bike, assim não conseguirá colocar todo seu esforço na bicicleta e não estará fazendo um treino com qualidade, e aí a musculação será o vilão do Continue lendo

Qual o melhor posicionamento na MTB?

Qual o melhor posicionamento na MTB?

As dores em punho, ombro, cotovelo, quadril e joelho é um dos maiores desafios que os ciclistas recreacionais e profissionais enfrentam para buscar um melhor conforto e desempenho. Você provavelmente algum dia já se perguntou se está com o posicionamento correto sobre a bike! O grande vilão das nossas articulações. A bicicleta é o veículo que mais está sendo aderido pelas pessoas, seja na locomoção ou no lazer. Portanto, o MTB vem sendo relatado como o novo golfe entre os esportes de elites. Isso nos Continue lendo

Quantas horas de sono um atleta deve ter?

Quantas horas de sono um atleta deve ter?

Dormir é muito importante, você agora vai entender que o sono deixou de ser uma ação alternativa, para se tornar necessidade e ainda te ajudar a desenvolver e alcançar aquele pódio que você tanto sonha. Todos os atletas que levam o esporte a sério, querem bons resultados e estar em um pódio de uma competição, treinam bastante, mas se você parar para pensar o tempo que você passa fora da bike vai perceber que ele é muito maior do que o tempo de treino. Muitas Continue lendo

Qual é o tipo de alimentação adequada para competição?

Qual é o tipo de alimentação adequada para competição?

Quando acompanho atletas de moutain bike que participam de competições ao longo do ano, a pergunta que sempre é uma dúvida para todos… O que comer antes de uma prova ? O mais importante é o atleta já vivenciar uma organização da sua alimentação nos treinos para que o sucesso no dia da competição seja alcançado. Na véspera de provas o Nutricionista Esportivo vai dar orientações praticamente semelhantes aqueles do dia a dia… Podendo ou não aumentar o aporte de carboidratos! E isso tem um Continue lendo

Os primeiros acessórios para o MTB

Os primeiros acessórios para o MTB

Quando se trata de alguns acessórios para ciclista de MTB é muito importante focar na qualidade do que investir na quantidade. Não adianta nada você ter uma bermuda para cada pedal da semana, se todas essas bermudas são de qualidade inferior, te machucam e incomodam. Quais acessórios de qualidade eu devo ter ? O primeiro grupo de acessórios que você precisa ter em mente que são fundamentais para que consiga pedalar de forma progressiva e mais consistente, são aqueles que põem você em contato com Continue lendo

Iron Biker – O Primeiro Um (Parte 2)

Iron Biker – O Primeiro Um (Parte 2)

No causo anterior descrevi o primeiro dia de minha participação na histórica primeira edição do Iron Biker – “O Desafio das Montanhas”, nascia ali uma das mais controversas provas de MTB do Brasil e talvez do mundo. Foram 90 km em dois dias de prova indo de Ouro Preto a Belo Horizonte. Neste causo conto sobre o segundo dia. Segundo dia: 10/10/1993 (Itabirito -> Belo Horizonte) Na manhã do segundo dia, saímos bem cedo de BH rumo a Itabirito. A largada do primeiro atleta seria no alto do Cristo às 08:00. A Continue lendo

Iron Biker – O Primeiro Um (Parte 1)

Iron Biker – O Primeiro Um (Parte 1)

No causo anterior descrevi a minha primeira e única vitória na minha história do MTB. Neste aqui vou dar um breve relato de como foi a minha participação na primeira prova no mundo no formato maratona de mountain bike. Em 1993 meus amigos e eu não tínhamos o hábito de participar de competições. Fazíamos trilhas em todos finais de semana e duravam o dia inteiro. Na maioria das vezes as trilhas eram exploratórias. Usávamos, na época, os caminhos já conhecidos pelos “treieiros”(1), mas íamos adaptando e Continue lendo

O que comer antes do treino de mountain bike?

O que comer antes do treino de mountain bike?

Hoje em dia muito é falado em Pré-treino sobre o que comer momentos antes do treino. Não se engane com fórmulas e metodologias milagrosas… Não acredite que uma batata doce é um “superalimento…” E muito menos compartilhar a ideia de que fazer exercícios em jejum é o melhor negócio! Não é por aí… A ciência da Nutrição Esportiva, Bioquímica dos nutrientes, Fisiologia do exercício desmente muita coisa que está sendo divulgada principalmente nas redes sociais… Sendo assim, vou expor conhecimentos científicos e passar a experiência Continue lendo