Qual a importância da nutrição para atletas?

Qual a importância da nutrição para atletas?

Nunca se falou tanto sobre o que os atletas devem e o que não devem comer… Infelizmente são muito divulgados conceitos equivocados sobre Nutrição Esportiva nas redes sociais, fazendo muitas pessoas treinarem no limite físico, adoecerem e até mesmo ficarem desnutridos diante de tantas fórmulas mágicas inventadas por aí… Segundo o American College of Sports Medicine (2016), a distribuição dos nutrientes para os atletas deve ser predominantemente oferecida na forma de carboidratos (em torno de 60% a 65% da ingestão calórica total – 3 a Continue lendo

Comprando a sua primeira bike

Comprando a sua primeira bike

O atleta que pretende iniciar no esporte deve se atentar a alguns pontos a antes de realizar a compra de sua primeira bike. O primeiro deles é entender qual é o seu objetivo no esporte. É muito importante você saber que seu equipamento deve ser ajustado ao seu tamanho e não você se ajustar ao tamanho da bike. Como saber o tamanho ideal da minha bike? Sim, existem tabelas e informações específicas a respeito do tamanho de bike ideal, de forma geral, quem tem 1,70 Continue lendo

Ciclismo: Uma modalidade de diferentes variáveis que podem interferir sobre o desempenho.

Ciclismo: Uma modalidade de diferentes variáveis que podem interferir sobre o desempenho.

  Conheça mais sobre o que está se propondo a realizar, isso levará a um plano de sucesso! Já pensou em prever o que pode acontecer no futuro do ciclismo? Foi o que as indústrias de equipamentos e componentes de bikes conseguiram realizar a anos atrás, e é dessa forma que as indústrias do ciclismo cresceram. Testando em diferentes condições e se alinhando das ciências das engenharias e tecnologias. E é dessa forma que podemos também observar como será, e o que ainda falta dentro das Continue lendo

É possível diminuir o percentual de gordura e não perder desempenho?

É possível diminuir o percentual de gordura e não perder desempenho?

Para muitos atletas, o processo de diminuir o percentual de gordura para ficar mais leve para os  treinos e competições é desgastante… E infelizmente resulta em perda de desempenho! Mas, isso somente acontece quando o atleta é orientado por profissionais da área para “cortar” todos os carboidratos da alimentação ou se ele mesmo procura e encontra soluções “mirabolantes” que são divulgadas nas redes sociais sem relevância científica alguma. Cuidado, procure um Nutricionista Esportivo que trabalhe de acordo com a ciência (ou seja, não segue dietas Continue lendo

Alto rendimento na prática de dois esportes

Alto rendimento na prática de dois esportes

O esporte de alto rendimento se caracteriza pela busca constante da melhor performance atlética. Um atleta de alto rendimento tem toda uma preparação por trás de uma competição, fatores  importantes para a performance de um atleta são: alimentação, condicionamento físico, mental, psicológico,  sono, rotina de treino e descanso. Como foi a trajetória até chegar no alto rendimento ? Sou atleta de taekwondo e praticante do mtb. Iniciei no taekwondo no ano de 2007,com ainda sete anos por influência de amigos, com intenção de fazer atividade Continue lendo

Treinar ou descansar antes da competição?

Treinar ou descansar antes da competição?

É muito comum as pessoas acharem que treinar dias antes da prova poderá prejudicar seu desempenho durante a competição. O que devemos fazer? Treinar! Entretanto, com o cuidado de não se prejudicar. Uma estratégia com o objetivo de otimizar o seu desempenho no dia da competição é a redução da carga de treinamento, dias antes da prova, sem a ocorrência de destreinamento (perda das adaptações psicofisiológicas obtidas através do treinamento). Essa estratégia é conhecida como Tapering (polimento) e mostrou melhoras significativas em corredores, nadadores e Continue lendo

A importância da musculação para atletas de MTB

A importância da musculação para atletas de MTB

Falar de treinamento de musculação para atletas de MTB sempre gera uma polêmica devido aos resultados esperados pela prática regular de tal modalidade, já que envolvem ganho de massa muscular e consequente aumento da massa corporal (ou peso corporal). Alguns atletas acreditam que esse aumento no peso corporal implique em músculos maiores e pernas fadigadas, sem considerar a importância do treinamento de força para o alcance de um melhor desempenho esportivo. O termo “musculação” se refere à utilização de exercícios com alguma resistência aos movimentos dos segmentos Continue lendo

Como a consciência corporal e o equilíbrio podem melhorar seus treinos

Como a consciência corporal e o equilíbrio podem melhorar seus treinos

Você sabe a diferença entre consciência corporal e equilíbrio? Ambos são capacidades corporais assim como força e resistência. Elas estão diretamente ligadas na percepção temporal e espacial, ou seja, informações que, quando vivenciadas através de seus corpos, são guardadas como meio onde os sistemas nervoso e muscular identificarão ações a serem executadas da melhor maneira pois irão guardar padrões de movimentação e sensação através de mecanismos externos e internos. Quando pedalamos, o que guardamos são sensações de equilíbrio tais como perda, recuperação e manutenção para Continue lendo

Como o sono pode beneficiar sua performance?

Como o sono pode beneficiar sua performance?

O sono é um dos segredos dos atletas de MTB, podendo ser considerado uma “ferramenta” para elevar a performance no esporte. Existem muitos bikers que ainda não fazem ideia da real importância do descanso e como ele pode ser um diferencial na performance do atleta. Há muitos anos sabemos, pela medicina, que o sono é um processo ativo. É por meio dele que nossos cérebros não desligam. Quando dormimos, nosso cérebro realiza diversos processos ativos com base em estímulos físicos, neurológicos e psicológicos que foram Continue lendo

Recuperação Ativa para Remover Lactato – Mitos e Fatos

Recuperação Ativa para Remover Lactato – Mitos e Fatos

Sabe aquela corridinha ou aquele pedal de intensidade moderada que você foi encorajado a fazer depois do seu treinamento? Pois bem, essa atividade é conhecida como recuperação ativa e baseou-se principalmente no seu efeito sob a remoção de lactato pós-exercício. Primeiro, é verdade que a recuperação ativa remove mais rapidamente o lactato. Entretanto, qual o motivo de tentar uma remoção mais rápida? É mito ou fato que ele causa fadiga? Mito! O lactato não causa fadiga. Pesquisadores mostraram que uma redução do PH no músculo/sangue Continue lendo