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19 de dezembro de 2017

Segredos do Mountain Bike

Atleta alongando.
Constantemente somos encorajados a realizar uma série de exercícios de alongamento antes do nosso treinamento ou competição de ciclismo como parte do aquecimento. Porém, muito das vezes não questionamos o porquê e para que estamos executando aqueles movimentos. Para responder essas perguntas, vamos relembrar rapidamente o que é alongamento, sua diferença para flexibilidade, e quais são seus tipos. Basicamente, o alongamento é um método para melhorar a flexibilidade, e a flexibilidade nada mais é, que uma capacidade física. Mas então se eu alongar vou melhorar minha flexibilidade? Não! A maneira de executar os exercícios de alongamento que vai refletir na melhora ou não da sua flexibilidade. Mas esse é um outro assunto para abordarmos futuramente. Basicamente existem dois tipos de alongamentos. O passivo, que é realizado com o auxílio de uma força externa (ex: auxílio de um amigo de treino para alcançar a amplitude de movimento desejada), e o ativo, onde você mesmo realiza a contração muscular para alcançar a amplitude desejada. E dentro desses tipos, você pode realiza-los de forma estática (sem movimento aparente) ou dinâmica (com movimentação aparente).

Mas e aí, realizo o alongamento antes do treinamento?

Estudos recentes investigando o efeito do alongamento estático antes do exercício de ciclismo, mostraram uma queda de desempenho e uma influência negativa na economia de pedalada, aumentando o custo de energia, o que é uma desvantagem para o ciclista (ESPOSITO; CÈ; LIMONTA, 2012; WOLFE et al., 2011). Em ambos os estudos os ciclistas eram treinados. Mas e os dinâmicos? A literatura é muito escassa sob alongamentos dinâmicos e performance no ciclismo, porém estudos que avaliaram esse tipo de alongamento em indivíduos treinados em endurance, mostraram efeitos positivos (YAMAGUCHI; TAKIZAWA; SHIBATA, 2015) e nenhum efeito sob a performance (ZOURDOS et al., 2012). Já em relação a prevenção de lesões, ainda não existem evidências sólidas de que alongar no aquecimento previne lesões (MCHUGH; COSGRAVE, 2010). Portanto, se você executa os exercícios de alongamento antes do pedal porque te falaram que previne lesões, não se preocupe. Mas se o objetivo é melhorar o desempenho, evite os estáticos pois eles mostram efeitos negativos sob a performance. Desvendando segredos do mtb. Bom pedal! Compartilhe com seus amigos se você gostou deste artigo! Inscreva-se na nossa lista de e-mails para receber conteúdo exclusivo como esse em primeira mão!  

 REFERÊNCIAS

ESPOSITO, F.; CÈ, E.; LIMONTA, E. Cycling efficiency and time to exhaustion are reduced after acute passive stretching administration. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, v. 22, n. 6, p. 737–745, dez. 2012. MCHUGH, M. P.; COSGRAVE, C. H. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, v. 20, n. 2, p. 169–181, abr. 2010. WOLFE, A. E. et al. Time course of the effects of static stretching on cycling economy. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 25, n. 11, p. 2980–2984, nov. 2011. YAMAGUCHI, T.; TAKIZAWA, K.; SHIBATA, K. Acute Effect of Dynamic Stretching on Endurance Running Performance in Well-Trained Male Runners. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 29, n. 11, p. 3045–3052, nov. 2015. ZOURDOS, M. C. et al. Effects of dynamic stretching on energy cost and running endurance performance in trained male runners. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 26, n. 2, p. 335–341, fev. 2012.  

Por: Rhaí André

 

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CHRISTIAN DRUMOND

Cardiologista, Pós graduado em Medicina do Esporte, Coach, Ciclista “Old School”, Apaixonado por MTB, e Fundador do Segredos do Mountain Bike.

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