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18 de julho de 2018

Segredos do Mountain Bike

Mesmo antes de dar a largada de uma prova de MTB, já tomamos nos últimos dias, inúmeras decisões que irão influenciar no desempenho. Alimentação, treinos, descanso, trabalho (para a maioria) e a mente que não para, principalmente para os iniciantes e aos que disputam a ponta. Neste curto artigo, vou compartilhar uma estratégia muito poderosa que tenho usado e gostado bastante em relação à seguinte decisão:

Quanto e quando devo acelerar no início das maratonas?

Antes de largar, alinhar na ponta do bolsão é obrigatório para quem busca colocações, mesmo que top’s 10, 20 etc. Dada a largada, gosto de dividir a prova em 3 – 4 partes, desta forma eu sempre faço a primeira parte forte, para me posicionar melhor, livrar-me de trânsito e do risco de quedas também. A segunda parte eu chamo de administração. Nela eu repasso o checklist de hidratação, alimentação, frequência cardíaca média e posicionamento geral em relação ao meu objetivo. Divertir é objetivo básico, meta mínima em todas as provas, assim como o estado íntegro do conjunto bicicleta e ciclista. Nesta parte da prova, eu costumo decidir se alongo o tempo de esforço mais intenso, ou dou uma controlada no ritmo, me preservando para o final. Tudo muito lindo na teoria, num artigo de blog, mas decidir a hora de voltar a acelerar com médias supralimiares (ligar o turbo) em uma prova acima de 3 horas é a principal tomada de decisão em uma maratona de MTB, na minha opinião. Então, desenvolvi um método meu para aprender a fazer isso direito. Tomo a decisão sobre o momento de acelerar:
  • FC média / FTP médio.
  • Temperatura ambiente X hidratação X alimentação**
  • Sensação subjetiva
  • Estado das pernas
  • Lombar
  • Altimetria.
** Fazer as contas para saber quanto comeu, bebeu e principalmente como o seu corpo está reagindo a isso. A cada prova, a cada treino, você precisa fazer o download das sensações e sentimentos em relação:
  • À carga aplicada | Esforço relativo 0 – 10 do evento (treino ou prova).
  • A reações mentais à dor e desconforto.
  • À alimentação pré, per e pós.
  • À hidratação: fazer conta até não precisar mais.
  • Ao Sono
Não se importe em usar um pequeno caderno de anotações, pois isto irá potencializar os seus resultados. Desenvolver o autoconhecimento é uma das mais fascinantes jornadas nesta vida e também no esporte. E aí? Está gostando da coluna mentalidade esportiva? Então compartilhe isso com o máximo de pessoas que você pode ajudar.  

Por: Christian Drumond

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CHRISTIAN DRUMOND

Cardiologista, Pós graduado em Medicina do Esporte, Coach, Ciclista “Old School”, Apaixonado por MTB, e Fundador do Segredos do Mountain Bike.

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