Dicas Gerais

Detalhes que prejudicam o treino de MTB

Detalhes que prejudicam o treino de MTB

Se você é um cara que está focado em desempenho, performance e competição, você não  pode cometer erros. Você tem que estar muito ligado a todos os detalhes do seu dia a dia para não comprometer seus treinos e resultados. Muitas vezes esquecemos de nos preparar para as mudanças do clima e os imprevistos da rotina, assim, acabamos prejudicando nosso rendimento no esporte.   Esteja sempre preparado   Todo atleta que tem sua rotina de treino e alimentação adequada a sua prática deve estar sempre Continue lendo

Como reagir à fadiga?

Como reagir à fadiga?

Talvez a fadiga seja um dilema vivenciado por muitos bikers iniciantes e até mesmo intermediários. Você realmente sabe como lidar com elas?   Trabalhar corretamente o foco   A principal ideia é trabalhar o foco de maneira correta. Basicamente, a maior parte do trabalho é mental. Se você parar para descansar e voltar, seu desempenho certamente decairá e a tendência a fadigar de novo aumentará. O segredo é você diminuir o ritmo rapidamente, de maneira que o pedal fique mais leve e confortável. Não tente Continue lendo

Hidratação no MTB

Hidratação no MTB

A água não possui calorias, e também não oferece vitaminas, mas como sabemos, ela é super importante para a hidratação e qualquer função do corpo humano . Quando pedalamos, os músculos trabalham o tempo todo; e quando fazemos treinos mais fortes, a temperatura dos músculos aumenta muito mais do que ele está acostumado quando está em repouso. Conforme vai aumentando a força/potência, o músculo vai esquentando e por isso é preciso tomar água: para refrigerá-lo! Beber água adequadamente não serve somente para resfriar o músculo, Continue lendo

O pior erro do atleta de MTB

O pior erro do atleta de MTB

Seja você um atleta amador ou profissional, talvez agora você vai ver que não respeitar o seu corpo seja o seu maior erro! Muito se fala em treinamento esportivo. Qual é o melhor esquema de intervalado? Como é melhor treinar? Tiro curto ou tiro longo? Arrancada parado ou arrancada com giro? Cadência alta? Muita gente quer planilha de treino! Falando sobre recuperação, você precisa saber sobre a real importância de você escutar o seu corpo. Você precisa entender que o seu sistema muscular – osteomuscular Continue lendo

3 erros que você não pode cometer ao se preparar para a prova

3 erros que você não pode cometer ao se preparar para a prova

Sabemos que os bikers que curtem MTB sempre estão participando de competições e muitas vezes, diante de toda a empolgação e calor do momento, eles cometem vários erros na véspera ou durante a prova. Quero compartilhar com você alguns destes erros que já vi e cometi, para que você não os cometa mais e tenha uma prova melhor do que o esperado.   1º Erro: Substituir acessórios antes da prova   É muito comum mudar os detalhes na véspera da prova, e isso está errado! Continue lendo

Hidratação e pedal de longa duração: a ingestão de água deve ser programada?

Hidratação e pedal de longa duração: a ingestão de água deve ser programada?

Parte 1: Hidratação pré-competição Muitas investigações científicas sugerem que a perda hídrica excessiva (desidratação) influencia negativamente o desempenho em exercícios de longa duração, principalmente aqueles realizados em ambientes quentes e úmidos. Portanto, a importância da ingestão hídrica tem sido enfatizada para preservar o desempenho físico e prevenir injúrias provocadas pelo calor. Neste sentido, várias diretrizes recomendam uma ingestão programada antes, durante e após o exercício físico. Entretanto, será mesmo a melhor opção? Para esclarecer, vamos começar falando da ingestão hídrica antes da competição. Hidratação antes do Continue lendo

Sabe em que fatores você deve se ligar para evitar a lombalgia?- Parte 1

Sabe em que fatores você deve se ligar para evitar a lombalgia?- Parte 1

Um dos maiores achados em relatos de ciclistas, tanto do MTB amador ao profissional quanto atletas de ciclismo de estrada, é a lombalgia durante as provas e até mesmo em repouso. Existem alguns fatores que você precisa atentar-se em cima e fora da bike, são eles: 1- Postura na bike Flexão de tronco sustentada por longos períodos, principalmente quando o ciclista assume uma postura visando a aspectos aerodinâmicos. Triathlon, em relação a ciclismo de estrada e MTB, é a modalidade que mais exige em relação Continue lendo

Sabe em que fatores você deve se ligar para evitar a lombalgia?- Parte 2

Sabe em que fatores você deve se ligar para evitar a lombalgia?- Parte 2

No artigo anterior foram apresentados possíveis fatores causadores da lombalgia, que você biker deve se atentar. Não contente com somente 3 fatores, o SMTB vai te apresentar mais três fatores e, a partir disto, você vai conseguir acabar com esse problema em sua vida que está longe de ser só “pedalar em pé ou sentado”. 4- Fortalecimento do CORE na prevenção de lombalgia O programa de treinamento de estabilização central é criado para ajudar o indivíduo a obter ganhos de força, controle neuromuscular, potência e resistência muscular, Continue lendo

Você sabe o que é PumpTrack?

Você sabe o que é PumpTrack?

PumpTrack é uma pista parecida com a de BMX ou de saltos (dirtjump), no entanto, com proporções menores em relação à altura dos obstáculos. Os obstáculos são geralmente compostos por rollers (morros do tipo rampas), relevês (que são paredes em curvas) e, opcionalmente, um ou outro salto baixo. Como a intenção é contribuir com a velocidade e não com manobras, esses saltos somente são adicionados à pista se necessários. O PumpTrack é uma pista em circuito. Possui início e meio, mas nunca possui um fim. Continue lendo

Como aumentar minha capacidade anaeróbia?

Como aumentar minha capacidade anaeróbia?

Enquanto pedala, já se percebeu em momentos de força submáxima ou máxima, no pedal, em que você não teve a capacidade de resistir à progressão de potência ou velocidade por muito tempo ou por maior distância? Acredito que sim. Pois é, isso se deve pelo acúmulo de ácido lático formado como subproduto da via energética que você estava usando. Vamos para uma visualização prática disso: Suponhamos que no pelotão que você pedala, o batedor (gregário) foi aumentando a velocidade de forma progressiva com o passar Continue lendo