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8 de fevereiro de 2019

Segredos do Mountain Bike

Quais são os erros básicos que os atletas cometem e que poderiam ser evitados?

Retirar os carboidratos da alimentação para diminuir peso:

a diminuição de peso corporal só acontece se a ingestão calórica for menor do que o gasto calórico diário, ou seja, os carboidratos não são os vilões e sim os excessos… Pode ser excesso de carboidrato ou gorduras ou proteínas. Retirar um somente um nutriente só vai levar a um desequilíbrio nutricional que afetará sua saúde e desempenho. Para diminuir gordura e evitar a perda de massa muscular, o nutriente principal é o carboidrato que é fonte de energia! Se tem energia disponível proveniente de carboidratos, a massa muscular não será utilizada como fonte de energia e com isso, evitará a sua perda! Distribuir alimentos como pães, arroz, batata, macarrão, geleia, mel, frutas, cereais nas quantidades certinhas e nos horários adequados, proporciona uma diminuição de peso saudável, e melhor! Tendo energia para os treinos! Usar suplementos em exagero: é muito comum, atletas relatarem o uso exagerado de suplementos que, em sua maioria, não têm evidência científica. Whey protein é mais indicado no pós-treino e, mesmo assim, se o atleta não consumir a quantidade adequada de proteínas, nesse momento. Como a ingestão de alimentos proteicos como ovo, queijo, leite, carnes é muito habitual, com raras exceções, não será necessário seu uso. Os suplementos de carboidrato ( gel ou em pó),  são muito utilizados principalmente em treinos longos acima de 1 hora ou, se houver necessidade de aumentar o aporte de carboidrato de uma forma mais prática e de fácil digestão. Para atletas com gastos calóricos elevados, é essencial a utilização deste produto. Beta- Alanina e Creatina tem um grande respaldo na literatura científica, porém sua prescrição requer uma avaliação individual do objetivo da utilização, não podendo ser utilizada sem critério algum (que é muito comum). Algo preocupante é a qualidade desses produtos que, no Brasil, deixa a desejar. Por isso, pense em organizar  sua alimentação e evitar a utilização de suplementos sem necessidade. O bolso também agradece! Seguir orientações nutricionais das redes sociais: cuidado com as modas de alimentação que são divulgadas nas redes sociais. Atletas podem desenvolver desnutrição grave, lesões e mal-estar nos treinos. Qualquer orientação de retirada radical de carboidrato, pode desconfiar! Perda de peso rápido vai acontecer, mas lembre-se que a massa muscular vai junto. Praticar exercícios sem alimentação prévia é pedir para ter uma redução de glicose drástica que pode desencadear tonteiras, mal estar e o pior, uma queda ocasionando alguma fratura. Batata doce não é um superalimento, é tão bom como qualquer outro alimento que é fonte de carboidrato. Muitas vezes ela pode causar gases que podem até prejudicar os treinos. Dietas que restringem frutas e alguns vegetais, ou leite e derivados, podem desencadear desnutrição! Cuidado! Sendo assim, preocupem-se com o básico, comer de tudo, equilibradamente! As quantidades e os horários, o nutricionista orienta! E iniciar o ano fazendo o correto é garantir um bom desempenho o ano todo! Gostou do artigo? Inscreva-se abaixo para receber conteúdo exclusivo em seu e-mail.  

Por: Cristiane Rocha Dayrell

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CHRISTIAN DRUMOND

Cardiologista, Pós graduado em Medicina do Esporte, Coach, Ciclista “Old School”, Apaixonado por MTB, e Fundador do Segredos do Mountain Bike.

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